今日の【ヒルナンデス!】自宅でできるラク痩せ術を伝授!に【トレーナーつむらみお!宅トレのプロが教えるラク痩せ術!自宅で簡単トレーニング&美ボディーレシピ】が登場紹介!


2021年11月5日(金)11時55分~13時55分「ヒルナンデス!」の放送内容は、自宅でできるラク痩せ術を伝授!「宅トレのプロが教えるラク痩せ術!自宅で簡単トレーニング&美ボディーレシピ」が登場!

ゴールデンティーチャーは、その道を極めたプロフェッショナルがテストを作成。世界でたったひとつのプレミアムなテストで最先端の情報を学ぶ?
今回のテーマは.・・・「美ボディー」

出演者は、
ぺこぱ
岩村なちゅ
トレーナー つむらみお

紹介されたのは

トレーニング編

  • 骨盤のゆがみを調整するストレッチ
  • ぽっこりお腹を解消する呼吸法
  • 自宅で簡単にできる有酸素運動

食事編

美ボディーレシピ

「豆乳スープ」

材料(2人分)

サラダチキン…100g
キャベツ…50g (スーパーで売っているカットキャベツでもOK)
えのき&ぶなしめじ…100g (スーパーで売っているきのこミックスでもOK)
水…200ml
無調整豆乳…200ml
みそ…大さじ2
ほうれん草…50g
麦…大さじ3

作り方

  1. 「サラダチキン」「キャベツ」「きのこ類」を一口大に切る
  2. 鍋に水300mlを入れ沸騰したらそこに①を入れる
  3. キャベツがしんなりしてきたら「無調整豆乳」「みそ」を入れる
  4. そこにほうれん草を加えたら一煮立ちさせて完成

「美ボディーグラタン」

材料(1人分)

絹豆腐…150g
サラダチキン…50g
卵…1個
ブロッコリー(小房)…6個
とろけるチーズ…50g
味噌…小さじ1杯

作り方

  1. 耐熱皿に水小さじ1と味噌小さじ1を入れ溶かし、卵を割り入れて混ぜる
  2. 絹豆腐はスプーンで4~5等分、サラダチキンは1口大にほぐしながら
    「1」の耐熱容器に入れる。そこに、ブロッコリーととけるチーズをのせる
  3. ふんわりとラップをし、600wのレンジで3分加熱。取り出したらグリルまたはトースターで1~2分加熱して焼き目をつける

「バスクチーズケーキ」

材料(4人分)
クリームチーズ…100g
はちみつ…大さじ2
ギリシャヨーグルト…200g
卵…1個
おからパウダー…大さじ2
レモン汁…大さじ1

作り方

  1. ボウルでクリームチーズを練り、はちみつを加えて混ぜる。さらに、ギリシャヨーグルト、卵、おからパウダー、レモン汁を加えてその都度混ぜる
  2. クッキングシートを敷いた型に流し入れて、底を空気抜いてトントン叩き空気を抜く
  3. 180度に予熱したオーブンで45分焼き、粗熱をとって冷蔵庫で冷やす

日本テレビ「ヒルナンデス!」番組データ

日本テレビ「ヒルナンデス!」(毎週月~金曜11時55分~13時55分)2011年3月28日から日本テレビ系列で生放送されている情報・バラエティ番組
日本テレビ「ヒルナンデス!」(毎週月~金曜11時55分~13時55分)2011年3月28日から日本テレビ系列で生放送されている情報・バラエティ番組

2021年11月5日(金)11時55分~13時55分「ヒルナンデス!」の放送内容に、自宅でできるラク痩せ術を伝授!「宅トレのプロが教えるラク痩せ術!自宅で簡単トレーニング&美ボディーレシピ」が登場!

出演者

MC
南原清隆
アシスタント
滝菜月、篠原光(日本テレビアナウンサー)
出演者
久本雅美
陣内智則
SHELLY
ぺこぱ(シュウペイ、松陰寺太勇)
久間田琳加
ゲスト
沙羅
佐野勇斗

日本テレビ「ヒルナンデス!」公式サイト:https://www.ntv.co.jp/hirunan/

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