今日の おは朝【おはよう朝日です】に【女子プロって何?今話題の女子“プロテイン”引き締まったボディーを目指すための正しい摂り方!】が登場!


2020年9月9日(水)6時45分~8時00分 の「おはよう朝日です」けさのクローズアップ放送内容に、「女子プロって何?」が登場!今話題の女子“プロテイン”引き締まったボディーを目指すための正しい摂り方!を紹介!

今回「引き締まったボディーを目指せ!女子“プロテイン”」として紹介されたのは、

たんぱく質について

たんぱく質は筋肉をはじめ 内蔵や皮膚など体の様々な部分を構成するのに欠かせない栄養素。食事を減らして女性らしい体を作るもの。

運動や食事をしっかりしたうえでプロテインで体づくりをおこなう

プロテインにはどんな種類があるか

ガンガン筋肉をつけたい人におすすめ「ホエイプロテイン」

  • 主成分:牛乳
  • 特徴:効果時間が短いが吸収が早い!

できるだけ筋肉を落とさずにダイエットをしたい人におすすめ「カゼインプロテイン」

  • 主成分:牛乳
  • 特徴:筋肉の分解を防ぐ力がとても強い!

女性らしい体を保ちたい人におすすめ「ソイプロテイン」

  • 主成分:大豆
  • 特徴:全身の細胞の代謝を高める

パウダータイプ

水や牛乳に溶かして飲むタイプ。吸収効率などに差はない。

  • ドリンクタイプ
  • スナックタイプ

「プロテイン」を摂る必要がある理由

食事でしっかりとたんぱく質を摂るためには脂質も摂ってしまうので、たんぱく質だけのプロテインが重宝される

プロテインの一番の特徴

カロリーや脂質を抑えてたんぱく質を摂ることができる。

(近年日本人のたんぱく質摂取量は年々減少傾向で食事量を減らしてダイエットしている場合がおおい。そのため必要なものまできちっと摂れていない傾向にある。)

プロテインは、1日どのくらいのたんぱく質を摂ればいいか?

日本人の成人女性は1日50gほどが必要。(例:ハム1枚 卵1個のハムエッグだと、たんぱく質量は約10g)

  • ポイント:プロテインだけでは空腹感を満たすことはできないので、食事で不足しているたんぱく質をプロテインで補う形がいい。
  • ポイント:最初は1日10~20gで、体重や筋肉の状態を見ながら30gくらいまでゆっくり増やしていくといい。

プロテインは、いつ飲むのがいいか?

痛めつけられた筋肉を修復しようとする時がいい。一番効果的にたんぱく質が吸収されるから。

  • ポイント:朝食時は、最もたんぱく質が不足しがち。寝る前は、夜に成長ホルモンが分泌される
  • ポイント:摂りすぎると余ったたんぱく質を脂肪に変えて体にため込んでしまうので逆効果になる可能性もあるので注意
  • ポイント:肝臓に問題がある人は、たんぱく質の摂りすぎは病状を悪化させる可能性もある

背中とおしりのトレーニング

四つんばいになって片足を後ろに伸ばす ※肩甲骨が上がらないよう注意すること。

足と逆のほうの手を上げることで、背筋も鍛えられ背中のラインがキレイになる。

お腹を引き締めるトレーニング

座って背筋を伸ばし 手を前で組み 少し後ろに倒れる、その状態で腕を左右に動かすといい

朝日放送テレビ「おはよう朝日」番組データ

朝の情報番組「おはよう朝日です」月曜~金曜、6時45分~8時放送!今日の放送内容、星占い、おは朝ここだけトークなどを放送。関西ローカルの生放送で放送開始から40年以上経過した長寿番組。

朝の情報番組「おはよう朝日です」月曜~金曜、6時45分~8時放送!今日の放送内容、星占い、おは朝ここだけトークなどを放送。関西ローカルの生放送で放送開始から40年以上経過した長寿番組。

2020年9月9日(水)6時45分~8時00分 の「おはよう朝日です」けさのクローズアップ放送内容に、「女子プロって何?」が登場!

出演者

司会:岩本計介
アシスタント:川添佳穂
出演者:浅尾美和 中田良弘 中西正男 吉田裕一 赤崎夏実 藤崎健一郎 増田紗織

  • おはよう朝日 公式サイト:https://www.asahi.co.jp/ohaasa/

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